背中や腰の張り、痛みで困っている方、たくさんいると思います。
病院で、特別な病気はなくて、湿布と痛み止め出されても、なかなか良くならない。
鍼やマッサージや整体などの治療院にも通っているけど、なかなか良くならない。
そんな方に、自分で簡単にできて効果的な方法があるので、紹介します。
１．背中や腰の張り、痛みの原因
背中や腰の張りや痛みがあるということは、筋肉の異常緊張や血行不良があるということです。
筋肉の異常緊張や痛みを引き起こす原因は、色々ありますが、
まず、からだの左右のアンバランス、ゆがみはあります。
「そんなことは、わかってる！」
「だから、湿布したり、マッサージをしたり、ストレッチをしたり、いろいろやってるけど、よくならないよ！」
という方も多いと思います。
これから説明する方法は、自分でからだのアンバランス、ゆがみを治せる方法です。
しかも、楽な動きで！
「そんな方法あるのかい？」
と思われたら、まず、ウソかホントか試してみて下さい。
２．自分で治す方法
（１）姿勢をとる
・まず、うつぶせに寝ます。
・このとき、首の向きは左右どちらでも楽な方向でいいです。
・手も、
上に上げてもいいし、
肘を曲げてからだの脇でもいいし、
下に伸ばしてもいいです。
・要するに、自分が一番楽になる形でうつぶせになります。
（２）楽な動きを確かめる
・うつぶせの姿勢から、左右どちらかの膝を、かえる足のように、頭の方向へ
ゆっくり引き上げます。無理なく上がるところまででいいです。
そのときの、背中や腰の張りや痛みの変化の感覚を覚えておきます。
上げた膝をゆっくり元に戻します。
・反対側の膝でも同じ事を行います。
・左右の膝を引き上げを比べて、楽にできた側を覚えておきます。
（３）楽な方を動かす
・左右の膝の引き上げて、楽に出来た、又はやりやすかった側の膝をゆっくり
頭の方に引き上げます。（楽にできるところまででいいです。）
・楽にできるところまで引き上げたら、そのまましばし休みます。
・ゆっくりと、膝を元の位置に戻します。
・以上を３～５回繰り返します。
（４）確かめる
・膝上げをやりやすかった側で３～５回を行ったら、
やりにくかった側をもう一度、試してみます。
・やりやすくなっていればOKです。
・まだやりにくくければ、やりやすい側の動きをもう２～３回行います。
・再び、やりにくい側を試してみます。
・それでもやりにくければ、今回はやめておいて、
数時間経ってから、あるいは翌日に行います。
・からだのゆがみが強い場合は、すぐには良くならないことはあります。
でも、何回か続けていけば、徐々に良くなってきます。
（５）背中や腰の張り、痛みを確かめる
・最後に立ってみて、背中や腰の張りや痛みを確かめてみます。
◎うつぶせの膝の引き上げ運動で、左右の動きが同じようになれば、
からだのアンバランス、ゆがみが取れて、
背中や腰の症状も軽くなっているはずです。
３．どうして楽な動きで良くなるのか？
やりやすい側の動きを行ったら、やりにくい方がやりやすくなっていて
びっくりですよね。
通常は、やりにく動きを繰り返して、やりやすくしようと思いますよね。
でも、
やりにくい動きというのは、筋肉が緊張していて、それを引き延ばそうとする動きです。
緊張した筋肉を無理に伸ばすと、痛みがでたり、筋肉がよけいに緊張したりします。
なので、やりにくい動き、緊張した筋肉を伸ばすような動きはやめときます。
からだの筋肉って、前後や左右で必ずペアになっている筋肉があります。
ある筋肉が緊張している場合、その筋肉に対応している反対側の筋肉を緊張させると、
最初に緊張していた筋肉が緩むという現象がおきます。
今回の方法は、やりにい側（＝筋肉の緊張がある側）はやらないで、
やりやすい側（筋肉の緊張がない側）を緊張させることで、
もともと緊張していた側がゆるんで、動かしやすくなったということです。
緊張していた筋肉が緩んで、からだのアンバランスが取れると、
背中や腰の張りや痛みも改善されます。
この運動方法は、操体法といいます。
からだのいろいろな部位で応用できます。
ヒトのからだって、無理な動きをしないでも、整うようにできているということです。
是非この運動方法を習得して、自分でからだのケアをされるといいと思います。
次の記事も参考にしてみてください。
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