ジョギング初心者の中高年のための、疲れにくい走り方!

「日頃運動不足だ」、「血圧や血糖値が高い」、「肥満なのでやせたい」、などの理由で
ジョギングを始めたいと思っている中高年の方、いると思います。

でもジョギングは疲れるし、続けられないだろうなと思っている中高年の方も
多いと思います。

そこで、誰にでも簡単にできる疲れにくい走り方があります。
疲れにくいから、続けやすくなります。

私も、走るのは疲れるので苦手でしたが、この疲れにくい走り方を身につけてからは、
走るのが苦ではなくなりました。

中高年なので、無理な走りはする必要はないですが、気軽に、楽しく、疲れにくく走る方法を身につけておくと、日頃の運動不足解消や、健康維持に役立つと思います。




1.疲れにくい走り方とは?

走るって、誰でも足で地面を蹴って走るものだと思っていますよね。

でも、足だけ使って前に進むので疲れます。

そこで、足以外に使えるものがあります。

足以外と言うと、「手」ですか?

いえいえ、手も使って四つん這いで走るわけではありません。

足だけで走りますが、足以外に使うのは「重力」

「重力?」

言い換えると、からだの重みです。

走るときに、足の筋力だけではなくて、
からだの重み(重力)も利用して走ると、疲れにくい走りができます。

2.重力を利用した走り方とは?

ふつうの走りは、からだの重心を足の力で前に動かしていきますが、
「疲れない走りは、からだの重心を先に前に動かします。」

「からだの重心を先に前に動かすとは?」

立った姿勢から徐々にからだを前に倒すことです。

からだを前に倒していくと、
からだの重心が前に移動するので、倒れそうになりますよね。

倒れるのを防ぐために、足が前にでます。

さらにからだを倒していくと、反対側の足が前にでます。

これを速く行うと、からだの重み(重力)を利用した走りになります。

3.重力を利用した走りの練習方法

今まで足走っていたものを、
このからだの重み(重力)を使った走りに変えるのは、
最初、とてもぎこちないと思います。

なので、まずこの動きを歩くことで始めるといいでしょう。

立った姿勢から、からだを倒していきますが、
ここで注意点は、上体だけ倒して腰が引けてしまうと、
重心がうしろに残ってしまうので、前に進みにくくなります。

なので、

腰が前から引っ張られるイメージで
からだを前に倒していくといいです。

腰が先に進む、そのあとに足がついていく。

徐々に速くしてみ走るようにしてみてください。

最初はスロージョギングって感じで走ればいいです。

4.重力を利用した走りの注意点

もう一度言いますが、
腰が前から引っ張られている感じで、足が後から付いていくイメージ。

足は踵から着く必要はありません。
 足裏全体で、ふわっと着く感じでいいんです。

前に進むとき、足で地面を蹴る必要はありません。
からだを倒していけば、自然と前に進みます。

足は出来るだけ脱力すると、より疲れにくいです。
足の筋肉をさほど使わなくても、前に進みます。

腕も無理に振らなくていいです。
からだの動きに、自然にまかせてください。

上体もできるだけ脱力すると、よけい疲れにくいです。

◎まとめ

この重力を利用した走り方だと、ほんと、疲れにくいです。
なので走るのが苦になりません。

余計な筋力を使わないので、筋疲労も少なく、からだを痛めることも少ないです。

ジョギング初心者の中高年の方は、是非、この重力を利用した走りを身につけられるといいと思います。




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