中高年のウォーキング、誰でも続けやすい、疲れない歩き方の秘密!

若くて筋力があるうちは、どんな歩き方をしても、疲れた~なんて
あまり意識しないかもしれません。

でも、中高年になって筋力が落ちてくると、歩くのも疲れやすくなり、
健康のために歩くのがいいとわかっていても、
どうしても歩く時間が減ってしまいがちですよね。
そんなあなたに、疲れにくく、続けやすい歩き方があります。
(私は、長年武道の動きや整体、人体力学などを研究しています。)

その方法をぜひ、試してみてください。
きっと、歩くのが楽しく、苦にならなくなりますよ。

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1.現代の歩き方

現代の歩き方、みんなが正しいと思っている歩き方の特徴ですが、
・膝を伸ばし、踵から着地して、地面をうしろに蹴って歩く

・上半身と下半身のねじりを利用する

・腕を前後に大きく振る

・舗装された道路を歩くのに適した歩き

・靴やシューズで、足裏が保護されている

・元気よくみせようと歩く

この歩き方は、もともとは、多くの人間が隊列を組んで、一糸乱れぬ動きで
移動する軍隊の歩き方が出所です。

若くて筋力があるうちは、この歩き方でも問題ないと思います。

でも、中高年から筋力が衰えてくると、この歩き方では、つらい、疲れやすい、
からだを痛めると思います。

2.本来の日本人の歩き方

まだ、着物を着て、草履を履いていたころの日本人って、
現代の歩き方とは、全く違ったんですね。

着物を着て、わらじやぞうりで現代の歩き方をしたら

・着物がすぐによれてずれてしまう
・ぞうりがすぐに脱げてしまう。
・わらじやぞうりの底がすぐに傷んでしまう
・足裏を痛める

などということがおきてしまって、歩けないと思います。

江戸時代の『東海道中膝栗毛』っていう読み物。
名前は聞いたことがあるのではと思います。

その主人公たちは、約2週間で東京の日本橋から、京都の三条大橋まで歩いています。
これは、1日に換算すると、なんと30km以上も歩く計算です。

一般人庶民の体力の主人公たちが、なぜこれだけの距離を歩けたのか不思議ですよね。

その秘密の1つが、彼らの歩き方です。

着物で、わらじやぞうりの時代の日本人の歩き方は、

・足裏を平らに置くように、小股で歩いた
・上半身と下半身をねじらない
・腕を振らない
・元気よくみせようとはしない、自然に歩く

よくナンバ歩きなどと言われていますが、とにかく現代のように
無理矢理歩いていた感じはないですね。

現代では、和装で歩くのはごく少ないと思いますが、もし機会があれば、
和装で歩いてみるとわかると思います。
和装では、現代の歩き方はムリです。
和装では、自然とナンバ的な歩き方になると思います。

3.現代の歩き方とナンバの歩き方の大きな違い

現代の歩き方は、筋肉主導型です。
足や上半身、下半身、腕の筋肉を大きく使って歩く方法です。

一方、ナンバの歩き方は、骨格が主導です。
骨盤や股関節を中心に、足を動かす感じです。
筋肉は意識せず、筋肉は最小限の動きです。

4.ナンバ歩きのメリット

ナンバ歩きは、現代の歩きに比べると、体をねじらないし、
地面を蹴らないし、腕を振らないので、筋肉への負担がとても少ない。

従って、筋力が低下してくる中高年には、とても適した歩き方です。
実際に、ナンバの歩き方をすると、からだがとても楽です。

また、よけいな力が足腰にかからないので、足首や膝や腰を痛めにくいです。

かつて首都大学の理工学研究科で、現代の歩き方とナンバの歩き方での、
膝への衝撃の違いが実験されていますが、
ナンバ歩きの方が、現代の歩き方より、
膝への負担が25%も少ない結果が出ています。

中高年になって筋力が低下してくると、筋トレをしないといけない、歩けなくなる
という不安がでてくるのではないでしょうか。

しかし、ナンバ的な歩き方であれば、あえて筋トレをしなくても、楽に歩けるます。
楽に歩けることで運動量が増えて、それが自然と筋力低下も防ぎます。

5.ナンバ歩きの実際

今まで、現代の歩き方をしていると、ナンバの歩き方をするのは、なかなか慣れないと
思いますが、簡単に習得する方法は、

(1)ぞうりやげたを履いて歩く。
(はだしで歩ければそれでもいいです。)
(2)からだのよけいな力は抜いて、
腰から先に動く
(3)足裏は、地面においていくだけのイメージ
(4)からだはねじらない、腕は振らない

慣れてくれば、疲れずに軽快に歩けると思いますよ。

歩き方については、ウォーキング、美しい、疲れにくい歩き方も参考にしてください。

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