自宅でも、会社でも、パソコン操作や事務作業などで、
イスにすわって作業することが多いと思います。
特に女性では、長時間の座り作業で、肩こりに悩んでいる人多いでしょう。
健康本やネットサイトに、座るときの正しい姿勢が解説されていますが、
実際にその姿勢を試しても、肩がこるし、疲れるし、ちょっと違うと思っいます。
今回は、肩こりを予防する、ホントの正しい座り方を解説します。
１．悪い座り方
これは、論外の姿勢だけど、腰や背中を丸めて座ることです。
この姿勢は、重い頭が前に出るので、
それを支えるのに首や背中の筋肉がいつも緊張状態です。
背中や腰も、丸くなっているので、筋肉がいつも引っ張られているから
それでも緊張が強くなります。
この状態で背筋を伸ばしても、すぐ疲れてまた背中や腰が丸くなってしまいます。
原因は、骨盤が後傾（後ろに倒れている）しているせいです。
骨盤を立てないと、背筋をまっすぐに保てません。
良い座り姿勢を保つには、まず骨盤を立てることです。
２．従来言われている、良い姿勢の座り方
骨盤を立てて、背筋をまっすぐにして、あごを引いて座る。
これが、疲れない良い姿勢って、よく説明していますよね。
でも、、、、、私は、ちょっと違うんじゃないかなって思っています。
この姿勢を実際やってみると、肩から背中の筋肉が緊張しているのがわかります。
長くやっていると、やっぱり首や肩が凝ってきます。
背筋をまっすぐして座るために、そのための筋肉を使っているので
それで緊張して疲れてきます。
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３．疲れない、ほんとうに良い座り方
じゃーどう座るのが良いかとうと、
上の図です。
骨盤を立てるのだけれど、もう少し骨盤を前に傾ける。
骨盤を立てて、もう少しおへそを前に出す感じです。
背骨も少し、前に倒す感じ。
あんまり倒すと、首や肩が緊張してきます。
首や肩が一番緊張しない、力が抜ける角度を自分で探してみてください。
そのポジションが、首や肩や背中の筋肉の力が一番抜けた状態です。
筋肉はあまり使わないで、
骨盤と背骨と、頭の重さのバランスで上体を支えている感じです。
その姿勢で座って作業するのが、肩が凝らず、疲れにくい姿勢です。
首や背中の筋肉の緊張がとれているのを確認するために、
その姿勢で、うしろを振り返る動きをしてみるといいです。
よーくうしろを振り返れるはずです。
今まで正しいと言われていた座り姿勢
背骨をまっすぐにした姿勢でも、うしろを振りかえってみてください。
あんまり上体が回らないと思います。
肩や背中の筋肉が緊張して、からだをねじるのをじゃましている証拠です。
◎まとめ
肩こりを予防し、疲れない座り方は、背筋をまっすぐではなくて、
骨盤や上体をやや前傾して、自分で一番、肩や背中の緊張がとれる
ポジションです。