冷え性、病気ではないですが、
ほんとうにつらいと思います。
私は男性ですが、やせているので
夏場はクーラーに弱くて、
からだがすぐに冷えて何もする気がなくなります。
クーラーとか関係なく、
日頃、冷えを感じてる方、
特に冷え性は、女性に多いです。
冷えを感じない女性は、
いないのではないかと思うくらいです。
つらさは、よくわかります。
冷え改善の方法やグッズの情報は、
いろいろありますが、
あまり出ていない情報で、
とっておきのものを紹介します。
◆呼吸法を使った冷えの改善方法
呼吸は、酸素を吸って、二酸化炭素を吐く
だけのものと思っているかもしれませんが、
実は、冷え性にもたいへん関係しているんです。
呼吸が浅いと、酸素の摂取量が少なくなり、
新陳代謝が悪くなって、
からだの発熱量が少なくなって
冷えやすくなります。
なぜかというと、
からだの中で熱を作っているのは、
細胞の中のミトコンドリアという器官ですが、
熱を作るために、酸素が必要なんです。
また、呼吸のときの胸郭の伸縮が
ポンプ作用を引き起こし
全身の血流を良くするので、
呼吸を深くして胸郭がよく動いた方が
血流が良くなります。
だいたい冷え性の女性は、
呼吸がとても浅いです。
なので、深い呼吸をするようにするといいです。
呼吸を深くする方法は、別の記事でも書きましたので参考にしてください。
呼吸を深くする、とても効果的な方法（その１）
呼吸を深くする、とても効果的な方法（その２）
呼吸は、安静時は、鼻から吸って鼻から吐きますが、
酸素を多く取り入れるためには、
効果的な方法があります。
これは、ロシアのシステマという武術に使われている
呼吸法の応用ですが、
とても効果的なので、試してみてください。
＜呼吸方法１＞
→姿勢は、いすに座っていても、立っていても、寝ていてもいいです。
→口をすぼめて、出来るだけ長く、ふ～っと息を吐きます。
→吐ききったら、鼻から自然と空気が入るだけ吸います。
→これを３回～５回くらいやってみてください。
→疲れたら、普通の鼻から吸って、鼻から吐く呼吸に戻していいです。
◆空気をたくさん吸うためには、まず吐くことが必要です。
◆鼻から吐くと、抵抗がないので、すぐ息が抜けてしまい
思ったほど多く吐けません。
◆口をすぼめて息を吐くと、軽い抵抗があって、
十分に息を吐くことができます。
◆十分に息を吐ければ、吸う息も自然と多くなります。
どうですか
この呼吸をしたあと、
頭の中の血流が良くなって、目の前が明るくなった感じしませんか、
また、からだ全体が熱くなってくる感じがありませんか。
あまり何も感じない人は、
冷えが強いのでしょうから、
時間があるときに、この呼吸法を行うと良いでしょう。
冷えを改善する、呼吸法・運動・ストレッチ方法（その2）に続く