背中や腰が凝ったり、痛い場合、背中や腰がゆがんでいる場合があります。
整体やマッサージ治療などで調整してしてもらえばいいのでしょうが、
どこの治療院に行っていいのかわかりませんし、時間もお金もかかることなので、
そう簡単には行けないと思います。
でも、自分で背中や腰のゆがみを簡単に無理なく、お金もかからず、調整出来る方法があるので説明しますね。
１．背中や腰のゆがみを治す姿勢
仰向けになって、両膝を立てます。
膝を立てる角度や足の開きは、自分がやりやすい、楽な角度や開きでいいです。
両手は、軽くお腹の上に置きます。
２．動きによって、背中や腰の感覚をチェックする
膝を立てた姿勢から、
ゆっくり息を吐きながら
両膝を右又は左に、ゆっくり倒します。
このとき、無理をする必要はありません。
膝を倒している途中で腰や背中が痛くなれば、
そこで、膝を倒すのをやめていいです。
ゆっくり戻って、逆側に膝を倒します。
どうでしたか？
左右に膝を倒してみて、
倒しやすい方、倒しにくい方、あるいは
腰や背中に痛みが出た方、出ない方、あるいは
楽に出来た方、楽に出来なかった方、あるいは
気持ちいい方、不快な方
差がわかりましたか？
とにかく差があった場合、
少しでも楽な方（気持ちのいい方）を覚えておいてください。
◆左右どちらに膝を倒しても、不快だ！、腰や背中が痛い！
というような場合は、今回の調整法はやらない方がいいので、
別記事で説明した、別の調整方法を試してみて下さい。
| 肩こり、腰痛、膝痛など、日頃よくある症状の原因には、からだのゆがみがあります。自分で「からだがゆがんでいるなあ～」って実感していても、なかなか自分ではどうやって治したらいいかわかりませんよね。かといって、整体やマッサージや鍼灸治療に通うのも、時間やお金のこともあって気軽にはできないと思います。そこでですが、自分でも簡単にからだのゆがみが改善できる方法があるので、お伝えします。この方法は、痛いことや苦痛なことは一切ありません。逆に気持ちよくて、簡単で効果的な方法です。 １．からだのゆがみは... 自分で簡単にできるからだのゆがみの修整方法！しかも気持ちよくできる方法！ - 笛吹きおじさんの、中高年が健康で快適に生きるための情報 |
３．背中や腰のゆがみを自分で調整する方法
背中や腰のゆがみを自分で調整する場合には、
左右に膝を倒してみて、楽だった方、気持ち良かった方を使います。
たとえば、膝を右側に倒すのが倒しやすかった、楽だったような場合、
息を吐きながら、膝をゆっくり右側に倒していきます。
一番気持ちいい角度まで倒したら、そこで力は入れたまま数秒止めます。
それから力を抜いて、息を吸い、
再び息を吐きながら、元の位置に戻します。
呼吸と動きは、慣れないうちは、さほど神経質にならなくても大丈夫です。
◎大事なのは、膝を倒しやすい方向に、気持ち良い角度ぐらい
ゆっくり倒して、ゆっくり元に戻すということです。
この動作を３～５回繰り返します。
４．チェック
膝を倒しやすい方向に３～５回倒してみたら、
今度は、倒しにくかった逆の方向に膝をゆっくり倒してみて下さい。
上手くいっていれば、倒しにくかった方向も、倒しやすくなっているはずです。
その場合は、腰や背中のゆがみがとれています。
立ってからだのチェックをしてみてください。
腰や背中のこりや痛みなどが軽くなっているはずです。
あまり変わっていない場合、もう３回ぐらい倒しやすい方向に膝を倒す調整を行ってみてください。
それでも変化がなければ、そこでこの調整はいったんやめてください。
１日のうち、休みを入れながら、再びこの調整を行ってもかまいません。
症状の程度によっては、なかなか１日の調整ではゆがみがとれて楽にならないかもしれません。
しかし、この調整を何日か繰り返していけば、徐々に腰や背中のゆがみが取れて、
楽になってくると思います。
気持ちよい無理のない動きで自分で調整する方法なので、好きな時間にできて、
お金もかからず、続けやすいと思います。