５０代の女性ですが、骨量が年齢平均ぎりぎりで４年前から、カルシウム剤や
ビタミンDを飲んでいるんだけど、ちっとも骨量が増えないと相談がありました。
特に女性では、閉経以降、ホルモンの関係で骨量がとても減りやすいです。
カルシウム剤やビタミンDだけでは、なかなか骨量は増えない事も多いです。
今回は、骨量が少ない女性が、効果的に骨量を増やす方法を説明したいと思います。
１．骨を増やすのは重力
骨量を増やすには、誰でもカルシウムって思うじゃないですか。
でもそれだけじゃダメなんです。
そう、運動も必要ですね。
もう少し知ってる人は、日光浴も必要ってわかってますね。
どうして日光浴が骨量を増やすに必要かっていうと、日光浴でからだの中にビタミンDが作られて、これがカルシウムの吸収を良くするからです。
だから、病院では、骨量が低い人に、カルシウム剤やビタミンDが処方される。
でも、今回相談してきた女性は、骨量がちっとも増えなかった。
「運動は？」って聞いたら、会社の通勤の行き帰りで歩いています。
仕事はデスクワークで、すわっていることが多いって言ってました。
運動が少なそうだけど、カルシウムもビタミンDも摂っている。
どうして骨量が増えないんでしょうか？
話は飛びますが、
宇宙飛行士って、１カ月で骨が１～２％も減るそうです。
だから、
カルシウムやビタミンDを摂って、宇宙船の中で運動もしています。
でも骨はどんどん弱くなるようです。
どうしてか？っていうと、そう無重力だからですね。
骨に重力がかからないと、からだは、
「からだを支えるのに、骨が無くてもいいだろう」って判断して、骨をどんどん弱くしてしまう。
人間のからだって、使わない、ムダなものはどんどん整理してしまうしくみがあり、
すごく合理的だけど、ちょっと困ることもありますね。
「骨を丈夫にするには、骨に重み、つまり重力をかけることです。」
２．骨に重力が少ない生活
骨に重みがかかるのが一番少なくなるのは、寝たときだよね。
からだの厚み分しか骨に重みがかからない。
骨が一番弱くなるのは、寝たきりになってしまうこと。
寝たきりの人って、骨も筋肉も弱って、歩けなくなっちゃうよね。
ふつうの生活してても、デスクワークでずっと座りっぱなしだと、
特に足の骨なんかには、重みがあまりかからないので、骨が弱くなる。
また、片足を骨折した人。
骨折側を１カ月くらいギブス固定するよね。
そうすると、骨折した足は地面に着けないから重みがかからない。
片足骨折した患者さんの足、ギブスがはずれてから、足の骨量を測ると、
骨折側は、１０％ぐらい、骨折してない足より骨量が減っているね。
宇宙でなくても、地球上で、骨に重み（重力）がかかるのが少ない生活だと、
骨量は減っていくよね。
カルシウム剤、ビタミンDを服用してても、骨量が増えないって相談にきた女性は、
骨に重みがかかることが少ない生活なので、骨量が増えないわけだよね。
３．骨量を増やすのに手軽にできる方法
骨量を増やすには、骨に積極的に重み（重力）をかけること。
何か骨に刺激がかかる運動をしていればそれでいいけど、
運動習慣がない、運動する時間がない、
しかも、ずっとデスクワークという人は、
日常生活の中で、骨に重みがかかるように工夫することです。
たとえばできることは、
◎デスクワークでも、できるだけ、立ち上がることを増やす。
◎歩くときに、骨格に刺激がいくように意識して歩く。
◎骨には縦方向の刺激が効果的だから、時間があるときは、その場でジャンプを
繰り返すのもいいと思う。
相談があった女性には、
「骨量を増やすには、骨に刺激を与えることが大切なんですよ」
と話をして、「縄跳びなんかいいんじゃない」とアドバイスしました。
別に、縄がなくても、「エア縄跳びでもいいんじゃない」って言ったら、
「なるほどそれはいいですね。さっそくやってみます。」って喜んでた。
エア縄跳びって、骨だけじゃなく、ダイエットや循環器の改善にもいいよね。
また、姿勢も良くなる。一石何丁だろう。
骨量を増やしたい方、参考にしてみてください。
骨量については、次の記事も参考にしてみてください。